공황장애 증상 (feat.극복법)

한국은 잘 사는 나라는 맞지만 행복한 나라는 아닌 것 같아요.

저는 가끔 이런 생각을 합니다.

“왜 나는 우울한데 행복한 것처럼 살고 있는 거지?”

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사실 솔직해진다는 것이 두려운 것인지도 모르겠어요.

 

내가 우울하다는 진실을 누군가에게 인정하기가 쉬운 일은 아니니까요.

 

가족에게도.

 

친구에게도.

 

그 누구에게도......

 

어쩌면 내가 나약해졌다는 사실을 누군가에게 말하는 순간 내 모든 것이 무너져 내릴 것 만 같은 불안감을 느끼는 지도 모르죠.

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여러분도 이런 저와 비슷한가요?

 

공황장애는 이제 현대인들이 가지고 있는 공통된 마음의 병이라고 말할 수 있을 것 같아요.

 

당장 제 주변만 봐도 이런 알 수 없는 마음의 질병을 갖고 있거든요.

 

공황장애란 문득 밀려오는 알 수 없는 공포심과 함께 신체 및 정신적인 불안감을 동반하는 경우가 많아요.

 

보통은 30분 내외 정도 증상이 지속되다가 자연스럽게 사라지죠.

 

물론 그 증상은 하루에 몇 차례 발생하기도 해요.

하지만 1년에 몇 번 정도 경험할 수 있는 것처럼 개인차가 있습니다.

 

 

그런데 발생 빈도를 떠나서 그 감정을 느껴본 사람은 언제 다시 공황 발작이 나타날지 모른다는 두려움을 가지고 있죠.

 

그것을 예기불안이라고 말해요.

 

쉽게말씀드리면 당면하지 않은 두려움이 더욱 무서운 법이죠.

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만일 여러분이 다음 증상 중에 몇 가지를 경험해 보셨다면 공황발작의 증상이라고 말씀드릴 수 있을 것 같아요.

 

첫 째, 본인 스스로 통제 할 수 없는 두려움 및 비현실감을 느끼거나

 

둘 째, 질식할 것 만 같은 답답함 및 불편감이 느껴지거나

 

셋 째, 몸이 떨리고 숨이 가빠져 쓰러질 것 같거나

 

넷 째, 몸에 땀이 나며 메스껍거나

 

다섯째, 심장 박동 수가 증가하기도 해요.

물론 해당 증상이 있더라도 전부 공황장애는 아니에요.

협심증이나 부정맥 및 심근 경색 등의 신체적 원인에 기인한다면 공황장애라고 할 수는 없어요.

 

 

공황장애는 그 보다 기묘한 정신적인 원인에 기인한 문제거든요.

 

저는 이런 마음의 불안감을 떨치기 위해 여러 가지 노력을 해보았는데요.

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제가 성공했던 공황장애 극복법을 말씀드려볼께요.

 

첫 번째로 운동을 꾸준히 했습니다.

 

일주일에 숨이 가빠질 정도의 유산소 운동을 3 ~ 4 차례 정도 하였죠.

 

운동에 집중하며 땀을 배출하는 순간만큼은 신체 기능이 활성화되며 정신이 하나로 집중되는 듯한 느낌이 들었거든요.

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두 번째로 커피나 에너지 드링크처럼 카페인이 많이 들어 있는 음식이나 음주는 절제했습니다.

 

이런 단편적인 임시처방의 방법들은 왠지 모를 마음의 공허함을 가져오는 것 같더라고요.

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세 번째로 제가 집중했던 일은 명상이었습니다.

 

지금 여기에 집중하며 살기 위해 마인드풀니스(mind full ness)라는 마음 챙김 명상을 유튜브를 통해 공부하였더니 마음이 들뜨고 공허했던 것들이 많이 좋아졌죠.

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네 번째로 저는 무신론자이지만 불교의 가르침인 불법에 대해 금강경 등을 통해 많은 공부를 하며 마음이 한층 단단해졌습니다.

 

마음이 굳건하고 튼튼해지려면 여러분 마음 속에도 밝고 건강한 진실된 사고체계가 필요하다는 생각이 드네요.

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물론 사람의 마음이라는 건 언제든지 또 다시 나약해지겠지만 여러분 뿐만 아니라 모든 사람들이 쉽지 않은 삶을 살아간다는 점을 위안으로 삼고 다 함께 씩씩하게 삶을 살아갔으면 해요.

 

https://hellotalk.tistory.com/12

스트레스리스(stressless) 바닷가재의 탈피

어쩌면 당신에게 저의 지난 포스팅이 스트레스를 새로운 시각으로 보게 되는 전환점이 될 수도 있을 것이라는 생각이 드네요.

 

제가 여러분의 삶을 응원해드리겠습니다 :)